trening po act

"Jestem po 2 redukcjach - przemyślanych z efektami (zejście do 85 kg) i po cyklu masowania (do 100 kg) który znacznie poprawił moją formę i samopoczucie." Wybacz, ale po fotkach nie widac, zeby cokolwiek bylo robione "po przemysleniu" Obwodowka to raczej "ACT" nie FBW. Wklej tu miche, trening itd...

Rozkład treningów - sorry za małą przejrzystość ale nie wiem czemu tak wyszło (na kompie wygląda normalnie). Dzisiaj już zamierzam zrobić sobie lekki trening, będą to aeroby. Po tych 8 tygodniach zdecyduje czy ciągnąć jeszcze ACT czy zabrać się za coś innego. Mawashi- mam pytanie do Ciebie. Czy jeśli skróce przerwy między ćwiczeniami do minimum [...]

[...] Bo po pierwsze -robisz dzieki niej deficyt kaloryczny, po drugie poprawia jakość twojego życia i przede wszystkim twoje zdrowie. Nie nazywaj mahania w domu hantlami treningiem - bo nim nie jest. Zapisz sie na prawdziwną siłkę i ulóż plan treningowy. Co do planu to rób jak najbardziej FBW -czyli trening całęgo ciała. Może być ACT. Nadaje [...]

[...] rozciaga i juz masz swoje rozstepy. Kupmle tez maja na klatce piersiowej i sie pytaja czemu tak sie stalo? ja im mowie ta: Dosci ze jestescie niscy, dobiero po zaczeliscie trening bez zadnych wstepnych act ani nic to od razu wala na masiora i rzra jak swinie i im powypierdzielalo i maja pecha. MAse trzeba lapac z glowa a nie na gwalt. Dla [...]

[...] Cwiczenie kazdej grupy miesni w inny dzien (tzn. klatka-tric, plecy-bic,nogi-barki) nie dziala na mnie zbyt dobrze, po prostu to dla mnie jeszcze za wczesnie chyba. W treningu ACT wydaje mi sie, ze tych wszystkich cwiczen jest zbyt duzo i nie moge sie skoncentrowac na postepach jakie robie. Co powiesz na ten trening, ktory wymienilem, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Od razu przyspiłem do ostrego treningu duży wysiłek fizyczny rozłożony standardowo na 3 dni. Popełniłeś więc największy błąd. Mięśnie są zupełnie nieprzygotowane do takiego wysiłku, co zresztą odczułeś już. Zrób sobie tydzień przerwy (tak, tak- znowu), a potem wystartuj z ACT. Ten trening przygotuje Cię do ostrych treningów, a straty nadrobisz [...]

[...] przeglądałem jeszcze te arty na bb.com http://www.bodybuilding.com/fun/cyclical_ketogenic_diet.htm http://www.bodybuilding.com/fun/keto2.htm od soboty jestem na low węglach trening taki jak wcześniej + act w domu + aero kalorie na minusie, trochę jeszcze zlecieć z bf% i spróbujemy masę na keto takie odżywianie mi pasuje bo: - dobre żarcie, nie [...]

[...] wklejasz jakis bezsensowny plan do sprawdzenia... Polecam ci przeczytanie całego atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A później zabranie się za prawdziwy trening obwodowy typu ACT ktory masz w linku: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Podany tam trening możesz przerobić na pasujace [...]

[...] z tego ze zasady zdrowego żywienia sa na zawsze. Jeszcze raz dzięki teraz tylko muszę sie udać do działu "Trening dla Początkujących" i biore sie za sobie. Wiem że to troche jakby nie w temacie ale czy do tego wsyztskiego co tytaj przedstawilem trening na silowni to powinnien byc ACT ? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2008-05-21 22:26:50

[...] mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony Nie piszesz ile razy w tygodniu zaleca wykonywać ten trening. do tego dieta białko 1,8g/kgmc, 6g wegli, 1,3-1,5g tluszczy Nie wiedząc jak jadłeś do tej pory i nie znając celów treningowych nie sposób powiedzieć czy to dobra [...]

ACT to trening obwodowy, czyli robisz po 1 serii kazdego cwiczenia, co nazywa sie obwodem. jesli po jakichs 3 tygodniach stwierdzisz ze rzeczywiscie nie pasuje Ci ten trening, przerzuc sie na FBW. pamietaj ze wazne jest aby przerwy miedzy cwiczeniami byly dluzsze jak 15 sek.

[...] są strażnicy diety i nie można się przyznać do mleka i sernika. %-) A na poważnie to 10 kg mięśni to w moim przypadku 20 lat. A w ogóle co tam słychać? Od pół roku robię treningi w formie ACT Weidera, żadnego kulturystycznego pompowania bo objętość tylko mnie niszczy. Ciężko się przestawić jak człowiek miał zawsze przed oczami treningi [...]

Od pół roku robię treningi w formie ACT Weidera, żadnego kulturystycznego pompowania bo objętość tylko mnie niszczy. Ciężko się przestawić jak człowiek miał zawsze przed oczami treningi Arnolda, Platza itd i widział siebie robiącego po 40 serii na trening BO TYLKO TAK UROŚNIESZ No nie, jak widać dla mnie są bardziej treningi typu HIT od Doriana. [...]

Nie słuchaj lukssa07 bo to kolejny pseudo nauczyciel z nikłą wiedzą!!!!! Chłopaki Ci dobrze radzą do działu odżywianie i trening dla początkujących przeczytaj posty podwieszone i do dzieła! Sam to mam ale mam lipo mi sutki odstają jak cholera ;/ a ty masz gino czyli tzw cycki. Zmagam się z tym od ponad 3 lat i napewno się nie mylę. Skoro Ty takie [...]

Oto plan mojego treningu ACT niewiem czy jest dobry ale czekam na wasze opinie Trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek ( i tu właśnie niewiem czy każdego dnia treningu miałbym wykonywać te same ćwiczenia?? Jak już mówiłem jestem troszke zielony) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

wczoraj siłownia na która chodzę była zamknięta więc wczoraj byłem znow pobiegać. Natomiast dziś był trening na silowni ACT i powiem ze nie jest zle. Zrobilem 1 obwód i myslalem ze bede w gorszej kondycji. To dobra wiadomość. Natomiast zła jest taka że waże 76 kg, a nie 72 dlatego trzeba bedzie skorygowac diete pod katem wagi. Posilek przed [...]

[...] wszystkie skladniki i mineraly, zmieniajac czasem produkty, jednak ilosc wartosci pozostaje taka sama (przyklad - makaron mozesz zmienic na kasze, ryze etc, banany po treningu na ananasy lub cos innego z wysokim ig). jak masz taka prace to nie sadze, zeby byl problem z trzymaniem diety. co do pytania to przeczytaj 10 wskazowek [...]

No hej ... Wielkie dzieki za zainteresowanie Co do moich wczesniejszych treningow: zaczynalem od act (1,5 miesiaca) i dalej cwiczylem cyklicznym, przerwalem go przed treningiem na gestosc, nastepnie cwiczylem standardowym treningiem masowym: pon - Klatka+tric sro - Plecy+bic+przedramie piat - Nogi+barki Ostatni plan jaki stosowalem to: pon - [...]